Rehabilitaci贸n tras un esguince tobillo

por 12/02/2020Otros0 Comentarios

Es com煤n escuchar de muchas personas que sufren de un esguince de tobillo, el cual es una lesi贸n menor que ocurre sobre todo en las personas que hacen mucho ejercicio. Si en tus rutinas m谩s extremas, te has encontrado con este mal, 隆El blog de fisiomed2001 – fisioterapia M贸stoles es para ti!

En este art铆culo se explicar谩n las partes que componen el tobillo, para que puedas entender c贸mo este se puede comprometer. Y, sobre todo, como puede sanar.

驴Qu茅 es un esguince?

Un esguince es una microfractura de un tend贸n, provocada por movimientos bruscos o fuerza excesiva, realizada de forma poco 贸ptima, sobrepasando el l铆mite de su elasticidad.聽

Para reparar esta microfractura, es esencial que hagas ejercicios de rehabilitaci贸n y sesiones de kinesiolog铆a.

En este caso, una fuerza externa produce una presi贸n interna en el tend贸n, por este esfuerzo mal aplicado.聽

Tobillo: el que separa nuestro pie de la pierna

Esta particular articulaci贸n, no es m谩s que la formaci贸n de 3 huesos: la tibia, el peron茅, y el astr谩galo. Estos forman una estructura que hace funcionar el tobillo, como si fuera una especie de polea.

Y es ese mismo sistema, el que produce que el astr谩galo tiende a soportar grandes cargas que no le corresponden, por lo tanto, se produce esa lesi贸n que conocemos como esguince de tobillo.

Tipos de esguinces seg煤n sus grados

Estos grados indican el tipo de ruptura, as铆 como su intensidad y da帽o. Estos son:

Esguinces de primer grado

La hinchaz贸n es m谩s leve y existe un dolor m铆nimo pero molesto. S贸lo se ve afectado un ligamento conocido como peroneoastragalino anterior y el paciente puede comenzar su actividad normal en un par de semanas.

Esguinces de segundo grado

La hinchaz贸n es inmediata y el dolor es m谩s intenso. Pueden aparecer derrames y dificultades para caminar. Se ven afectados el ligamento peroneoastragalino anterior, el calc谩neoperoneo y la c谩psula articular.

Esguinces de tercer grado

Se lesiona la totalidad del ligamento lateral externo del tobillo. El derrame es m谩s evidente, se agrava la hinchaz贸n y el dolor se vuelve importante, aunque la ruptura de los nervios puede ocultar la sensaci贸n posteriormente.

Dependiendo del grado de la lesi贸n los huesos, las personas necesitar谩n m谩s tiempo para recuperarse. Recuerda que, si el problema no muestra soluci贸n en el t茅rmino de 2 semanas, recomendamos que acudas a un kinesi贸logo.

Precauciones

Antes de tomar cualquier medida de recuperaci贸n, es importante tener algo en cuenta: no debes hacerte masajes en la herida.聽

Esto s贸lo provocar谩 dolor y no har谩 ning煤n efecto real en la reparaci贸n del hueso. La 煤nica forma de mejorar, es a trav茅s de la ejercitaci贸n.

Quiz谩 pueda mejorar si caminas regularmente sin exceder nunca el umbral de dolor. O puedes intentar con muletas, esto podr铆a ahorrarte las instrucciones que te daremos a continuaci贸n.

Recuerda usar tu dolor como una medida de seguridad. Si pasa de la leve molestia, detente y descansa. Cuando pares, entonces contin煤a con las sesiones.聽

Ejercicios

La ventaja que obtienes con este m茅todo, es que puedes realizarlos en tu hogar, en tu lugar de trabajo o pr谩cticamente en cualquier lugar.聽 Mientras poseas como m铆nimo, algo que funcione como peso, podr谩s hacer estos ejercicios cu谩ndo y d贸nde sea.

Los ejercicios que mencionaremos, son llamados de amplitud de movimiento, de estiramiento y de fortalecimiento.

Amplitud de movimiento

Comienza con esta rutina luego de haberte provocado la lesi贸n. Primero encuentra un lugar c贸modo para sentarte y comienza a dibujar formas con el dedo del pie, puedes escribir as铆 el abecedario o probar haciendo n煤meros.聽

Luego de haber realizado esto por 2 o 3 minutos, mant茅n el pie en el piso, haciendo una ligera presi贸n con la pierna. Posteriormente, mueve de lado a lado la rodilla, durante la misma cantidad de tiempo.

Completa la secuencia poniendo los dedos de los pies enrollados con una toalla, que pondr谩s en el piso. A continuaci贸n, intenta empujar la misma lejos de ti. Una vez que te acostumbres al movimiento y ya no sientas dolor, aplica un objeto que le a帽ada peso.

Realiza esta serie 5 veces al d铆a, durante las 72 horas luego del incidente. Al terminar cada serie, pon un hielo encima para desinflamar la hinchaz贸n. Tambi茅n puede resultar muy 煤til poner el pie sobre un balde con agua caliente, a una temperatura soportable.

Estiramiento

Superados los 3 d铆as de amplitud, contin煤a con estos ejercicios las siguientes semanas. En esta serie, te enfocar谩s en restaurar la parte del tend贸n de Aquiles. Este es el tend贸n m谩s duro del cuerpo y una parte importante de la pierna.聽

Ahora si茅ntate con las piernas estiradas en el suelo. Pon una toalla por debajo de los dedos del pie, sost茅n una punta a cada extremo del pie lastimado y tira suavemente de ella. Recuerda mantener la rodilla estirada. Repite el proceso hasta 4 veces.

Si puedes ponerte de pie, p谩rate frente a una pared y pon el pie lastimado detr谩s del otro. Sost茅n tu peso en la pierna de atr谩s, mientras flexionas la rodilla de la otra pierna.聽

Haz esto durante unos 15-30 segundos.聽 Luego de hacer esto 4 veces, intenta flexionar tambi茅n la rodilla trasera.

Fortalecimiento

Antes de hacer cualquiera de estas series, consulta con tu m茅dico de confianza. Primero si茅ntate en el suelo y empuja contra una pared o un objeto inm贸vil durante unos 6 segundos y luego d茅jalo descansar.聽

Una vez que te hayas acostumbrado, puedes usar tubos de goma alrededor del pie, ya que esto aumentar谩 tu resistencia.聽

Todav铆a sentado, apoya los pies juntos en el suelo. Haz presi贸n con el pie lesionado hacia adentro contra el otro pie. Mantenlo as铆 unos 6 segundos.

A continuaci贸n, pon el tal贸n del pie sobre el que est谩 lastimado. Empuja hacia abajo con el tal贸n sano, mientras empujas arriba con el otro pie. Tambi茅n debe durar 6 segundos.聽

Termina esta sesi贸n una vez hayas realizado hasta 12 repeticiones, 2 veces por d铆a por unas 4 semanas.聽

Si esto no resulta durante 5 semanas aproximadamente, solicita una cita con el fisioterapeuta. Recuerda que esguince de tobillo, puede traer problemas importantes para tu salud, si no lo tratas con cuidado.

No olvides echar un vistazo al contenido de nuestro blog Fisiomed2001 – fisioterapia M贸stoles.

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